如今大家工作中生活压力越来越大，因此有很多人便会休息不好，而夜里休息不好，大白天便会沒有精神，工作中起來会觉得较为疲惫，很多人就要想掌握怎样才可以提高睡眠质量品质，提升自己的工作效能。
卧房的自然环境要舒服，睡觉的卧房一定要构建一个优良的睡眠质量自然环境，最好是不必开了灯光效果线太亮，并且房间内的溫度最好控制在15度至20度上下，千万别开了电视机噪声很大，那般非常容易睡不着，维持房间内的室内通风，才可以确保睡眠质量的品质优良。
睡觉姿势，睡觉的时候一定要挑选一个自身觉得较为舒服的姿态来入眠，那样可以让自身全身的肌肉放松，最好挑选宿舍床这类的也一定要舒服，那样才可以高质量睡眠有益于减轻身体疲乏。
平静的心理状态，入睡以前别看一些过度激动或是是刺激性的影视作品，那般非常容易带著一些不太好的心态入眠，无法维持这类平静的心理状态，因此睡觉的时候我们的头脑非常容易出現心烦意乱，乃至是失眠的状况。
入睡以前不必暴食暴饮，很多人可能夜里都是有吃宵夜的习惯性，实际上这一习惯性十分的不太好，晚上吃完晚餐以后尽可能就千万别吃一切的东西，假如吃东西过多，睡觉的时候通常便会觉得肠胃不舒服，因此夜里尽可能要管理自己的饮食搭配。
入睡以前用温水洗脚，坚持不懈每晚用热小水泡一泡足，那样可以非常好的减轻足部的疲惫，进而推动RT的血液循环系统，能令人夜里睡觉的时候更为安神助眠，睡得更低沉一些。
减轻眼周疲惫，假如大白天过多的工作中长期的看见手机电脑，非常容易会导致眼周的疲惫，而眼周疲惫以后则会影响我们的入眠，影响到睡眠，因此在入睡以前能够适度的推拿一下眼周，做做眼保健操这类的，那样可以让眼周的疲惫清除，迅速的就可以入睡。
入睡以前能够梳一下秀发，我们的头部实际上有很多的穴道，因此入睡以前能够适度的用木梳梳一下秀发，如果是男性朋友还可以用两手推拿一下头发，刺激性头部的这种穴道，进而推动RT血液的循环系统，可以非常好的缓解疲劳，让我们快速的进到梦境。